余分な体重を減らしたくありませんか？そんな時は食べ物だけでなく飲み物にも気を配ってみましょう。
2019年、オランダでは成人の2人に1人が肥満と診断されており、体重を減らしたいと考える人口はどんどん増えています。ブートキャンプ、ジム、ヘルシーなサラダ、カロリーの削減、何をすべきかというのは実際誰もが理解しているところです。一方で飲み物という非常に大事な部分はなぜか忘れがちです。この記事では体重を減らしたい人が飲むべき最も健康的なドリンクを11種類紹介します。
水
水が健康的な飲み物の1位というのは驚く事ではありません。食事の前にコップ一杯の水を飲むと、すぐに満腹感を得ることができます。空腹を感じる時、実際は喉が渇いているだけという場合も結構あるんです。栄養士のイラナ·ミュールスタインさんは「水を飲むほど、体重は減ります」と語っているほどです。1日に飲むべき量は人によって異なります。ある人は少なくとも1日1.5～2リットル、別の人は3リットルなど異なるのです。また、水を飲むことは体重の減量を助けるだけでなく、肌にもとてもポジティブな効果があります。
フルーツ入りの水
水ばかり飲んでいたら飽きてしまいますよね。そういう時は水に風味を加えることで解決できます。新鮮な果物を加えれば簡単に水に風味付けすることができます。クランベリー、オレンジ、グレープフルーツジュースなどの果汁を少量コップ一杯の水に加えることもできます。そうすれば退屈な味の水も美味しく、飽きずに飲み事ができます。
緑茶
緑茶には、特別な抗酸化物質であるカテキンが含まれています。カテキンは新陳代謝を刺激し、より脂肪燃焼させると考えられています。研究では、緑茶をたくさん飲んだ人が緑茶を飲まなかった人々より約4キロ多く体重を減らしたことを証明しています。
サワーチェリージュース
睡眠不足は、多くの場合、肥満、体重増加、体重減少に関連しています。そして睡眠を改善してくれる果物はサワーチェリーです。メラトニンとトリプトファンがたくさん含まれているサワーチェリーを食べたり、サワーチェリージュースを飲んだりすると、睡眠の質が向上し。これらの物質により、早く眠りにつき、より深くそしてより長く眠ることができるようになります。ある動物テストでは、2つのグループのラットに同じ高脂肪食を与えられ、1つのグループは凍結乾燥したサワーチェリーパウダーを摂取、別グループは摂取しませんでした。結果サワーチェリーを摂取したラットは、腹部脂肪やその他の代謝性疾患の兆候が9％減少しています。
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