40歳を超えてからの減量
それでは、40歳以降の体重を自分で簡単に減らすにはどうすればいいのでしょうか？以下のヒントを参考に実践してみましょう！
- 衝動的で過度なダイエットは控える：クラッシュダイエットはより多くの体重増加につながり、ヨーヨー効果は健康に悪影響を及ぼします。健康的で安全な減量は、長期的に持続可能な方法で行う場合にのみ達成可能です。
- 少しずつ進める：急に食事を大幅に制限すると、あなたの体は「サバイバルモード」になります。これは、あなたが消費する食べ物はすべてエネルギーとして燃やされるのではなく、脂肪として保存されることを意味します。毎週のカロリー摂取量を700カロリー（毎週約0.5キロ減）減らしたい場合は、200カロリー消費を減らして、目標の700に達するまでこれを徐々に増やすことが最善です。
- 筋肉を鍛える：休息モードであっても、筋肉が多いほど脂肪を燃やす事ができます。筋力トレーニングに取り組むためにジムに行きましょう（または自宅で）有酸素運動も重要ですが、筋力トレーニングは長期的により効果的だと言えます。
- 緑茶を飲む：緑茶は代謝を促進し、天然の脂肪燃焼として機能します。また、水分レベルのバランスを保つのにも役立ちます。
免責事項：これは特定の結果を保証するものではなく、各個人の結果は異なる場合があります。
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画像: Pixabay
