プライオメトリック腕立て伏せ
複雑に聞こえますが、全くそんなことはありません。プライオメトリック腕立て伏せは手が短時間地面から離れる「通常の」腕立て伏せにすぎません。
- 手を伸ばした状態で通常の腕立て伏せの位置から始めます。
- 身体を下げて、もう一度押し上げます。
- 身体を押し上げるときは、少し力を入れて小さく「ジャンプ」をします。
- 身体は常にまっすぐの状態にとどまるようにしてください。
- このエクササイズを10回3セット行いましょう。
トライセップディップ
このエクササイズでは椅子、ベッドなどもたれかかることができる場所が必要です。
- 椅子またはベッドの端に肩幅で腕を置きます。
- 腕を曲げてお尻が地面すれすれになるまで、ゆっくりとスクワットします。
- もう一度身体を押し上げて、このプロセスを何度も繰り返します。
- このエクササイズを15回3セット行いましょう。
ショルダープレス
このエクササイズは、上腕の内側の脂肪を取り除くのに理想的なエクササイズです。ダンベルや自家製の重りを使用してください。
- 両手にダンベル（または重り）を持ちます。
- 肩の高さで始めます。
- 両方の腕を同時に頭の上に持ってきてから、もう一度下ろします。
- このエクササイズを15回3セット繰り返しましょう。
バイセップカール
このエクササイズでは、よりタイトな上腕二頭筋を構築することができます。このエクササイズではウェイトを使用します。
Advertisements
- 両手にダンベル（または重り）を持ちます。
- 体の隣に手を置いた状態で始めてください。
- 前腕を胸の高さまで上げてから、もう一度下げます。
- このエクササイズを15回3セット繰り返しましょう。
ラテラルレイズ
最後に行うのがこの強度が高いながら非常に効果的なエクササイズです。ダンベルを使用することで腕全体に効かせることができます。
- 両手にダンベルを持ちます。
- 体の隣に手を置いた状態で始めてください。
- 腕が完全に一直線に伸びるまで、腕を横に上げます。
- 腕を数秒間その状態で維持し、ゆっくりと再び下ろします。
- このエクササイズを15回3セット繰り返しましょう。
ページ 2/2
また読む: サントロペにあるブリジット・バルドー家のユニークな景色
出典: Libelle | 画像: Freepik
